보충제

2016.03.22 작성

내가 먹는 보충제 게이너 / 단백질

[게이너]

* 운동전30분~1시간 전에 먹는다. 

게이너를 먹는 이유는 운동전에 큰 힘을 내기위해 먹는다.

보통 체중증가제라고 알고있지만 이는 매우 잘못된 생각이다..

주로 탄수화물 함량 위주의 보충제이다. 

참고로 영양성분을 자세히보면 탄수화물 이외에 당류가 같이 포함되어있는데 

식단조절을 하는 경우 칼로리계산에 반드시 포함시키도록 해야한다.

추천하는 게이너

사이토게이너 [외국산. 최고 인지도. 오래된 역사. 검증]

제트게이너 [국산. 최고 인지도. 식약청검증]

오크게이너 [국산(옥동자몰). 가성비] (추천)

여태껏 먹어본 게이너

시리어스 매스 ★★☆☆☆ : 오랜전통. 무지막지한 양. 저가형 말토덱스트린 논란. 소화잘안됨.

제트게이너 ★★★★☆ : 성능도 좋고 소화잘됨. 비싸다. ( + 점점 더 비싸져 간다 )

오크게이너 ★★★☆☆ : 소화 잘됨. 단백질 함량도 믹스되어있어서 좋다.

니드포벌크 ★★☆☆☆ : 그저 그런 정도. 가격은 쌌던 기억이..

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[단백질]

* 운동후 30분 이내 섭취. 근육의 생성을 돕는다.

SP WPI 3kg [국산. 인공첨가제 없고 그냥 순수 단백질가루]

ps. 인공첨가제 ( ex: 초코맛, 딸기맛 등...) 가 없는 경우 단백질 서빙을 더 많이 할 수 있다.

보통 성인남자 체중 1kg당 0.8 ~ 1g 단백질 섭취가 적정.

근육운동을 하는 사람이면 1kg당 1.2 ~ 1.5g 정도

격렬한 근육운동을 하는 경우 최대 2g 까지 단백질 섭취 필요.

계산 해보면 체중이 70kg x 2g = 하루최대 140g 의 단백질이 적정선이다.

과단백 위주의 식사가 계속 유지되면 신장에 많은 무리가 갈것이다..

순수 자연식으로 따지면

하루에 닭가슴살 3조각, 달걀5개, 두부, 채소, 두유를 적정 섭취하면 하루 권장량 정도를 채울 수 있다.

그러나 현실로 돌아와보면 역시 식단 + 영양 계산이 문제...

SP WPI 에 들어있는 1스쿱 당 단백질 10g 이므로

운동후 2스쿱 정도면 적정하다고 본다.

여태껏 먹어본 프로틴

성풍 WPI ( SP WPI ) ★★★☆☆ : 맛 빼고 대부분 만족하다. 일명 병아리 썩은 맛.

머슬 밀크 - 쿠키앤크림 ★★☆☆☆ : 오랜전통. 최고 인지도. 가격비쌈. 나에게 쿠앤크맛이 최악이었다.

옥동자 OK 웨이 ★★☆☆☆ : 나름 소화잘됨. 적정한 가격.

보령 빅머슬 웨이골드 :  평가중...