운동 프로그램과 식단
마지막 업데이트 : 2014년 5월 15일 체형분석과 지향점 "외배엽, 최악의 대사 효율, 비교적 높은(많이는 아님) 근력 대신 매우 낮은 지구력, 소화 흡수가 매우 안좋음, 체중 증량이 매우 어려움, 체중 유지를 위해 좋은 & 많은 음식(비용)이 소요됨 " 한마디로 단점 투성이다. 장점을 적을래야 딱히 적을게 없다. 지푸라기라도 잡는 심정으로 운동환경을 조성한 결과는 아래와 같다. 1. 식단조절 (다이어트가 아닌 체중 증량과 소화 흡수를 목표) 2. 세트 수 대비 적은 반복 갯수(10회 이하)로 근골격량을 꾸준히 증가. 3. 단기간 3대 운동 목표 플랫 벤치 프레스 : 60kg (현재50kg) 스쿼트 : 60kg (현재90kg) 데드리프트 : 60kg (현재60kg) 고중량이 목표는 아니다. 운동 프로..
■ 개인 ■/주인장 운동 다이어리
2014. 5. 8. 00:29